Hậu quả giảm cân không đúng cách dẫn đến những ảnh hưởng rất nghiêm trọng đối với sức khỏe. Thậm chí giảm cân không đúng cách còn có thể là nguyên nhân dẫn đến vô sinh hay ung thư vú. 1. Hậu quả giảm cân không đúng cách nhẹ- Hậu quả giảm cân không đúng cách dễ nhận thấy nhất đó là khiến cho cơ thể trông thiếu sức sống. Do đó, khi giảm cân, bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ về thực đơn giảm cân cho nam và nữ phù hợp, nhằm đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể mà vẫn có thể đảm bảo giảm cân một cách an toàn. - Việc nhịn ăn, bỏ ăn thiếu khoa học sẽ khiến cơ thể không có đủ năng lượng để hoạt động. Khi đó, cơ thể sẽ phát tín hiệu đến não yêu cầu nạp đầy đủ lượng calo càng nhều càng tốt. Như vậy, bạn sẽ càng thèm ăn và cuồng ăn hơn. - Nếu cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng, nó sẽ có một cơ chế mới để thích nghi. Do đó, nếu bạn ăn uống không đầy đủ khi giảm cân sẽ khiến cho quá trình trao đổi chất bị kém đi. - Ăn kiêng giảm cân khiến cho tóc rụng đi nhưng lông mày mọc rậm hơn. Hiện tượng này là do cơ thể không được cung cấp đủ lượng mỡ để sưởi ấm. - Sau một khoảng thời gian dài nhịn ăn để giảm cân, có một số người đã bị sâu răng và hôi miệng. - Hậu quả giảm cân không đúng cách đầu tiên mà bạn có thể nhận thấy đó là da sẽ bị xấu đi, thậm chí là bị chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn bởi cơ thể bị thiếu vitamin, axit béo và protein. - Việc ăn uống thiếu chất sẽ khiến cho những mô mỡ ở ngực bị tiêu hao, làm giảm kích thước của vòng 1. - Việc giảm cân quá nhanh sẽ khiến cho cơ thể bị mất nhiều nước. - Nếu bị bỏ đói quá lâu sẽ khiến chất đạm ở cơ bắp sẽ bị tiêu hao để tạo năng lượng. Điều này sẽ khiến cho cơ bị yếu và mất khối cơ. Vì vậy, ngoài việc ăn uống đủ chất, bạn phải thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nam hay các bài tập giảm cân khác sao cho phù hợp để cơ thể không bị mất cơ. - Hậu quả giảm cân không đúng cách còn khiến bạn bị hạ huyết áp, làm giảm hệ thống miễn dịch, làm dạ dày chảy sệ, táo bón, biếng ăn và khiến cơ thể bị mất cân bằng. 2. Hậu quả giảm cân không đúng cách nghiêm trọng- Một trong số những hậu quả giảm cân không đúng cách rất nghiêm trọng đó là làm giảm trí nhớ. Bời nếu nạp vào cơ thể quá ít các thực phẩm chứa chất béo sẽ dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng, ảnh hưởng rất nhiều đến trí nhớ.
- Gầy sẽ có ảnh hưởng nghiêm trọng đến khả năng sinh sản hơn cả bị béo phụ. Phụ nữ gầy thường khó thụ thai do sự giảm sút của các hoocmon sinh sản estrogen trong quá trình quan hệ tình dục. Ngoài ra, tử cung rất dễ bị chảy xệ nếu như cơ thể không được cung cấp đầy đủ lipid. Nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến viêm cổ tử cung. - Nếu không nạp đủ lượng calo cho cơ thể hoạt đọng, thì quá trình tiêu hao mỡ còn tích tụ trong cơ thể sẽ bị đẩy nhanh. Điều này sẽ càng làm cho lượng cholesterol tăng lên, khiến cho dịch mật tiết ra nhiều hơn. Dịch này sẽ bị ứ đọng lại trong cơ thể lâu ngày khiến bạn bị sỏi mật. - Một hậu quả giảm cân không đúng cách hết sức nghiêm trọng khác đó là có thể khiến bạn bị mắc ung thư vú. Sau khi đã biết được những hậu quả giảm cân không đúng cách trên, hy vọng bạn sẽ rút ra được kinh nghiệm cho bản thân. Vì vậy, trước khi giảm cân, bạn cần phải tìm hiểu thật kỹ và tham khảo ý kiến của các bác sĩ hay chuyên gia để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
0 Comments
Chia sẻ các bài tập ngực tăng vòng 1 cho nam đến từ những huấn luyện viên tập thể hình chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, nếu bạn không chỉ muốn tập ngực mà còn muốn giảm cần thì bạn nên kết hợp cùng với thực đơn ăn kiêng cho nam phù hợp để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà không bị thừa calo khi tập. 1. Bài tập tăng vòng 1 cho nam Dumbbell Bench PressDumbbell Bench Press là bài tập tăng vòng 1 cho nam có các kỹ thuật đơn giản, phù hợp với bất kỳ ai. - Lựa chọn tạ tập vừa sức. Có thể sử dụng tạ đòn để thay thế khi tập. - Nằm thẳng trên ghế tập gym. - Đặt hai chân sang 2 bên của ghế. - Đặt hai bàn tay cầm tạ ở ngang trước ngực. - Gồng cơ tay với cơ ngực để đẩy tạ lên cao. Lưu ý: khi tập tất cả cách bài tập đều không được duỗi thẳng cánh tay lúc nâng tạ, mà phải hơi cong lại. - Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây. - Hạ tạ xuống từ từ cho đến khi gần sát đến ngực thì ngừng lại. - Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 8 - 12 lần các động tác, nghỉ giữa hiệp trong vòng 60 giây. 2. Bài tập tăng vòng 1 cho nam Dumbbell FlyesBài tập Dumbbell Flyes có tác dụng tập trung nhất vào phần cơ ngực với cơ tay trước. - Bắt đầu với tư thế giống bài tập Dumbbell Bench Press. - Nâng cao hai tay cầm tạ về phía trước ngực. - Sử dụng cơ tay với cơ ngực mở rộng cánh tay sang hai bên của cơ thể. - Khi cảm nhận được cơ ngực kéo căng, giữ im tư thế này trong vòng 1 giây. - Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10 - 12 lần để tiếp tục bài tập tăng vòng 1 cho nam. 3. Bài tập tăng vòng 1 cho nam Seated machine chest pressTrước khi thực hiện bài tập tăng vòng 1 cho nam này, bạn cần phải chuẩn bị như sau: - Điểu chỉnh độ cao của máy chest press sao cho khi ngồi thẳng lưng, phần tay cầm sẽ ngang với ngực. - Ngồi thẳng lưng trên ghế, ngực ưỡn về phía trước. - Vai uống về phía sau để xương vai hướng vào nhau. Bắt đầu thực hiện bài tập với các động tác sau: - Gồng cơ ngực, đồng thời sử dụng cơ ngực để đẩy tạ ra. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 giây. - Hạ tạ xuống từ từ, rồi trở lại tư thế ban đầu. - Khi đẩy tạ thở ra, còn khi hạ tạ thì hít vào. - Thực hiện lặp lại 10 - 12 lần động tác mỗi hiệp, tập 3 hiệp 1 buổi. 4. Bài tập tăng vòng 1 cho nam trên xà kép- Đưa thân người vào giữa hai thanh xà của máy tập. - Tay nắm lấy hai thanh tay cầm. - Gồng cơ ngực cứng lên để đẩy người nâng lên cao khỏi mặt đất. - Giữ nguyên tư thế người không chạm đất trong khoảng 1 giây. - Tiếp tục lặp lại 8 - 12 lần các động tác trên cho mỗi hiệp tập. Đối với bài tập tăng vòng 1 cho nam này, bạn thực hiện 3 hiệp. 5. Bài tập tăng vòng 1 cho nam với máy kéo cáp- Đứng thẳng người ở phía trước của máy kéo cáp. Quay lưng về phía máy kéo cáp.
- Một chân bước về phía trước sao cho cơ thể giữ được thăng bằng và giữ vững được khi kéo. - Cầm chắc lấy hai tay cầm của dây cáp bằng 2 tay. Duỗi thẳng 2 tay, đồng thời mở rộng sang 2 bên để hai cánh tay tạo nên hình chữ V. - Khuỷu tay hơi uốn cong về phía sau một chút. - Cơ ngực gồng lên để kéo 2 dây cáp xuống đến vị trí rốn thì ngừng lại. - Để nguyên tư thế này trong vòng 1 giây sau đó sử dụng cơ vai để mở rộng cánh tay sang hai bên trở lại. - Thực hiện bài tập tăng vòng 1 cho nam này 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp lặp lại động tác 15 lần. Để sở hữu một vòng ngực vuông vức, nở nang thì không còn cách nào khác là bạn phải chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng vòng 1 cho nam. Ngoài vòng ngực đẹp, thì một vòng bụng săn chắc 6 múi sẽ khiến thân hình của bạn trở nên quyến rũ hơn. Do vậy mà bạn hãy tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng cho nam. Ăn chuối tập gym khi nào? Người tập gym nên ăn chuối bởi chuối có chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, thời điểm thích hợp nhất để ăn chuối là khi nào? Mời bạn cùng tìm hiểu thông qua bài viết sau. 1. Các thành phần dinh dưỡng có trong chuốiTrước khi cùng tìm hiểu vấn đề ăn chuối tập gym khi nào? Mời bạn cùng tìm hiểu hàm lượng chất dinh dưỡng có chứa trong quả chuối. Cụ thể cứ 100g chuối sẽ có 3g chất xơ, 23g tinh bột, 1,03g chất đậm, 396mg kali và 9,1mg vitamin C. Đối với người tập gym, nên bổ sung lượng carbohydrate trước khi tập khoảng 0,5 - 1 tiếng. Điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp và sức bền cho các bài tập nặng. 2. Ăn chuối tập gym khi nào?Ăn chuối tập gym khi nào? Nếu ăn chuối trước khi tập gym sẽ có những lợi ích sau: - Trong 100g chuối có đến 92 calo. Do đó, ăn chuối trước khi tập gym sẽ giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể luyện tập. - Tinh bột đóng vai trò rất quan trọng cho cơ thể. Do vậy, trước khi tập gym, bạn nên ăn chuối để nạp thêm nguồn năng lượng cho cơ thể khi tập giảm mỡ bụng cho nam hay các bài tập gym khác. Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo bão hòa và các cholesterol xấu có rất ít trong chuối. Do vậy, bạn hoàn toàn có thể an tâm việc sử dụng chuối sẽ không gây ảnh hưởng xấu về tim mạch. Bên cạnh đó, bạn nên ăn chuối sau khi tập gym nhằm giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng. - Cơ thể của bạn sẽ được bổ sung một lượng đường bằng cách ăn chuối. Fructose là dạng đường có thể nhanh chóng hấp thụ vào máu trong thời gian ngắn. Và không ai mong muốn bị hạ đường huyết khi tập gym. Đây chính là lý do mà bạn nên ăn chuối trước khi tập gym và sau khi tập gym. Ăn chuối tập gym khi nào? Bạn có thể ăn chuối trước và sau khi tập gym. Bên cạnh đó, khi ăn chuối, bạn nên chú ý đến những điều sau: - Nên ăn 1 quả chuối trước khi tập gym 30 phút. Khi ăn, nên cắn từng miếng nhỏ và ăn chậm. Trong 1 buổi tập luyện không nên ăn quá 3 quả chuối. Bởi lượng đường fuctose có trong quả chuối rất dễ hấp thụ, khiến cho cơ thể dễ bị tích mỡ thừa khi ăn nhiều chuối. - Bạn có thể ăn chuối vào nhiều thời điểm trong ngày. Chất xơ có trong quả chuối sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Do đó, nếu bạn đang ăn theo thực đơn giảm cân cho nam giới hay nữ giới thì bạn nên ăn 1 quả chuối trước khi ăn. 3. Khi tập gym nên ăn chuối gi?Nếu bạn đã biết ăn chuối tập gym khi nào, thì bạn cũng nên biết người tập gym tốt nhất là nên ăn chuối chín vàng, chuối có đốm đen và chuối chín rục.
Vậy là bạn đã biết nên ăn chuối tập gym khi nào rồi. Bạn hoàn toàn có thể ăn vào nhiều thời điểm trong ngày như trước hoặc sau khi tập gym đều được. Tuy nhiên, trong 1 ngày bạn cũng không nên ăn quá 2 quả chuối. Để sở hữu một thân hình hoàn hảo, bạn cần phải biết cách siết cơ bụng nam nhằm hạn chế mỡ bụng nhưng không làm mất cơ. Để được như vậy thì bạn cần phải kiểm soát chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập một cách hiệu quả. 1. Cách siết cơ bụng nam thông qua chế độ dinh dưỡng- Cách siết cơ bụng nam đầu tiên là phải giám sát lượng Caloric Deficit tức là lượng suy giảm calo. Khi bước vào giai đoạn siết cơ, bạn phải tuân thủ theo thực đơn giảm cân cho nam chặt chẽ với lượng calo thấp nhất có thể. Khi ăn kiêng, bạn cần tính toán một cách kỹ lưỡng lượng calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày. - Để siết cơ, bạn cần phải bổ sung lượng protein cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người muốn có cơ bắp to và nét hơn. Theo các nghiên cứu, mỗi 0,5kg thể trọng sẽ cần bổ sung 0,8 - 1,25g protein để cơ bắp có thể phát triển tối ưu mà không bị mất đi trong giai đoạn siết cơ. Bạn cần tính toán sao lượng protein nạp vào cơ thể nhiều nhất nhưng không được vượt quá lượng calo đã quy định. - Muốn thực hện cách siết cơ bụng nam, thì bạn nên bổ sung lượng carb vào các bữa ăn quanh thời gian luyện tập. Vì vậy, trước khi và sau khi tập giảm mỡ bụng nam xong, bạn nên bổ sung lượng carb cho cơ thể và thúc đẩy glycogen trong cơ bắp của bạn. Nên sử dụng carb có nhiều chất xơ nhằm giúp cấp năng lượng lâu dài hơn trong quá trình tập luyện. Lượng carb chứa nhiều chất xơ này sẽ có trong quinoa, bánh mỳ nguyên hạt, gạo nâu, mì ống, rau củ cùng các loại đậu. - Nếu nhưng không cẩn thận, trong quá trình siết cơ, bạn sẽ rất dễ mắc sai lầm bị dị hóa cơ. Do đó, bạn có thể sử dụng thêm những thực phẩm chức năng trong quá trình luyện tập. 2. Cách siết cơ bụng nam thông qua việc tập luyện- Tập luyện là cách siết cơ bụng nam rất hiệu quả cùng với chế độ dinh dưỡng. Việc luyện tập các bài tập đa khớp và đơn khớp sẽ giúp bạn cùng lúc tập được nhiều nhóm cơ hơn. Như vậy, bạn sẽ tiêu hao được nhiều calo hơn và chống lại việc trao đổi chất khi ăn kiêng.
- Muốn cơ bắp to hơn thì đồng nghĩa với việc bạn phải tập tạ nặng hơn. Theo các nghiên cứu, thì việc tập với mức tạ nặng hơn khoảng 6RM sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo lớn hơn gấp nhiều lần so với việc bạn tập với tạ nhẹ. - Nếu tập tạ quá lâu, cơ thể sẽ sinh ra nhiều lượng cortisol gây lên dị hóa cơ, thay cho việc sản sinh ra testosterone giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, không tập luyện quá lâu cũng chính là cách siết cơ bụng nam. - Bạn có thể tập những bài tập cardio trong những ngày nghỉ. - Việc nghỉ ngơi sau khi tập giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn, lấy lại năng lượng và làm giảm bớt lượng cortisol. Hãy nhớ kỹ 9 cách siết cơ bụng nam trên để đảm bảo cho quá trình siết cơ bụng của bạn đạt được kết quả đúng như mong muốn. Hãy luôn biết cân bằng trong chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi. Các bài tập cơ mông cho nam giúp các đấng mày râu cải thiện vòng 3 bị xệ hay thừa mỡ, lép, hóp của mình trở lên săn chắc và đầy đặn hơn. Với một vòng 3 lý tưởng, chắc chắn sẽ giúp cơ thể của bạn trông hoàn hảo hơn. 1. Các bài tập cơ mông cho namBài tập chân mông Động tác Leg Press Với bài tập cơ mông cho nam này, bạn phải sử dụng tập với máy đạp đùi. Thông thường, khi bắt đầu, bạn nên đạp ở mức trung bình. Sau đó, dần dần mới tăng mức tạ lên ở các hiệp tiếp theo. Khi tập bạn không nên để chân căng hết cỡ vì như vậy sẽ gây nguy hiểm cho bản thân. Động tác Leg Extension Đối với bài tập này, bạn nên lưu ý về việc điều chỉnh ghế sao cho phù hợp với vóc dáng của cơ thể nhằm đạt hiệu quả cao trong việc tập luyện. Động tác Leg Curl Máy tập của bài tập cơ mông cho nam Leg Curl cũng giống với bài tập Leg Extension nhưng bạn sẽ tập với tư thế nằm úp hướng xuống mặt sàn. Bạn cũng nên điều chỉnh lại ghế sao cho cảm thấy thoải mái nhất cho cơ thể khi tập. Động tác Elevated Dynamic Hip Thrust - Nằm ngửa thân người lên trên mặt sàn, gót chân đặt lên ghế theo hướng mũi chân lên trên. - Đùi phải vuông góc với thân người và cẳng chân. Đẩy hông lên cho đến khi cơ thể tạo thành 1 đường thẳng, tay giữ nguyên. Hít một hơi thật sâu. - Thở ra, đồng thời trở về vị trí ban đầu. Tùy thuộc vào thể lực của mỗi người mà có thể lặp lại các động tác trong bài tập cơ mông cho nam này từ 15 - 20 lần mỗi hiệp tập. Bài tập Butterfly Hip Thrust Situp - Thân người nằm ngửa lên sàn, đặt tay theo thân người và úp lòng bàn tay xuống. Đặt nghiêng 2 chân, hai lòng bàn chân chạm vào nhau. - Hông nâng cao lên đến khi tào thành đường thẳng với các vùng khác của cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 - 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Động tác Back Extension - Nằm úp người lên trên dụng cụ gập bụng. - Thân trên cúi xuống thấp nhất có thể đồng thời hít vào. Trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra. Trong 1 hiệp, thực hiện liên tiếp 15 lần. Mỗi ngày tập 3 - 5 hiệp cho bài tập giảm mỡ bụng nam và nâng cơ mông này. Bài tập với tạ Động tác Squat tạ đòn - Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai. Sử dụng hai tay cầm tạ đơn và đưa ra phía sau cổ. - Hai gối gập từ từ và hạ thấp thân người xuống đồng thời đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng cho đến khi đùi tạo thành góc vuông với lưng thì dừng lại. - Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi đứng lên, trở lại tư thế chuẩn bị. - Lặp lại các động tác để tiếp tục thực hiện bài tập cơ mông cho nam. Bài tập Squat Bulgary - Đứng phía trước cách ghế tập 40cm, mặt quay về phía trước. Chân trái đặt lên ghế tập, hai tay nắm lấy tạ để sau cổ, hơi khụy chân phải để giữ thăng bằng cho cơ thể. - Thân người hạ từ từ về phía sàn cho đến khi đùi phải và cẳng chân phải vuông góc với nhau. Lúc này, gập chân trái lại sao cho vuông góc tại vị trí đầu gối. - Giữ nguyên tư thế trong vòng 2 - 3 giây thì trở về tư thế ban đầu. Thực hiện các động tác từ 10 - 15 lần tùy theo thể lực. Động tác Barbell Hip Thrust - Ngồi lên phía trước ghế, đặt lưng chạm ghế, đặt tạ đòn lên bụng, co hai chân sao cho thân trên tạo thành góc 45 độ với đùi. - Cơ mông siết và đẩy hông lên phía trên sao cho lưng với đùi tạo thành đường thẳng, đồng thởi vuông góc với cẳng chân, vẫn giữ nguyên vị trí của tạ. - Hít vào và giữ nguyên tư thế trong 3 giây. - Thở ra và quay trở về vị trí ban đầu. Bài tập tay không Động tác nâng hông - Nằm ngửa lên thảm tập, co hai chân lại sao cho cẳng chân vuông góc với mặt sàn. Hai tay đặt nhẹ dưới lưng và úp lòng bàn tay xuống sàn. - Nâng hông lên cao bằng lực ở bàn chân. - Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây rồi quay trở về vị trí đầu tiên. Động tác gập hông - Đứng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt thẳng xuôi theo thân người. - Người gập về phía trước sao cho lưng và mặt sàn nhà song song với nhau. Đặt 2 tay thẳng và vuông góc với mặt sàn. Khụy nhẹ 2 đầu gối xuống, đẩy mông ra sau. - Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại các động tác để tiếp tục bài tập cơ mông cho nam. Động tác nâng mông 1 chân - Nằm ngửa người lên trên sàn, khuỳnh 2 tay ra phía sau lưng, lòng bàn tay úp xuống sàn. Đưa chân trái lên cho đến khi gót chân trái ngang hàng với đầu gối cảu chân phải và mũi chân trái hưởng thẳng lên trên. - Mông và hông đẩy lên cao, để bàn chân trái cao hơn đầu gối của chân phải. - Giữ yên tư thế trong 3 - 5 giây rồi hạ thấp hông xuống chạm sàn. 2. Những lưu ý khi luyện tập Để các bài tập cơ mông cho nam phát huy hết tác dụng, bạn cần phải:
- Lưu ý đến chế độ dinh dưỡng khi tập luyện. Đặc biệt, nếu bạn có giảm cân thì thực đơn ăn kiêng cho nam của bạn vẫn phải đảm bảo đẩy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể tập luyện. - Trong 1 tuần, bạn chỉ nên tập trong 5 - 6 ngày các bài tập cơ mông cho nam và dành 1 ngày để cơ thể nghỉ ngơi. - Duy trì tập luyện đều đặn, lâu dài để giữ cho cơ mông được săn chắc. Trên đây là các bài tập cơ mông cho nam mà bạn cần chăm chỉ luyện tập để sở hữu vòng 3 lý tưởng. Tuy nhiên, bạn nên luyện tập các bài tập theo lịch trình phù hợp nhằm tránh làm cho cơ thể bị mệt mỏi. 9 thực phẩm tăng cơ bụng cho nam giới giúp bạn sở hữu vòng bụng 6 múi săn chắc. Hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để một vòng bụng quá khổ không còn là nỗi ám ảnh đối với bạn nữa. 1. Những thực phẩm tăng cơ bụng có nguồn gốc thực vật- Chuối là một trong các thực phẩm tăng cơ bụng giàu kali, làm giữ nước cho cơ thể và làm săn chắc các cơ bụng. Một ngày ăn từ 1 - 2 quả chuối là cách giảm mỡ bụng cho nam và tăng cường cơ bắp rất hiệu quả. - Lượng carbs chứa trong ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng cung cấp đầy đủ năng lượng cho nam giới luyện tập đạt được mục tiêu. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa hàm lượng protein, khoáng chất cao và rất giàu chất xơ. Điều này giúp làm giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng. Ngoài ra nó còn giúp tăng nồng độ hormone trong cơ thể, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào trong thực đơn giảm cân cho nam giới. - Giống với ngũ cốc nguyên hạt, hàm lượng chất xơ, carbs và protein có trong yến mạch rất cao. Một ngày, nam giới nên bổ sung 1/2 chén bột yến mạch là đã đủ để cung cấp những năng lượng cần thiết và tăng cơ bụng săn chắc. - Táo là thực phẩm tăng cơ bụng và giúp tăng cơ bắp rất hiệu quả. Hàm lượng chất xơ có trong quả táo rất cao. Và dồi dào lượng flavonoid, chất chống oxy hóa giúp đốt cháy lượng chất béo có trong cơ thể. - Lượng vitamin C và sulforaphane có trong bông cải xanh rất giàu có. Đây là hợp chất quan trọng giúp tăng lượng testosterone và loại bỏ các chất béo trong cơ thể và xây dựng cơ bắp. Trong chế độ ăn hàng ngày của mình, nam giới nên bổ sung thêm một chén nhỏ bông cải xanh. - Rau bina là một trong những loại rau xanh tốt nhất có chứa nhiều chất xơ. Bổ sung rau bina giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp cho cơ thể. Hợp chất thylakoid có chứa trong rau bina giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân một cách đáng kể. Đối với rau bina, tốt nhất là bạn nên chế biến bằng cách hấp. 2. Các thực phẩm tăng cơ bụng có nguồn gốc khác- Trứng là thực phẩm tăng cơ bụng rất giàu protein. Ngoài ra, trứng còn rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Hàm lượng choline có trong trứng giúp tăng cường sự trao đổi chất, cũng như ngằn ngừa việc tích tụ lượng chất béo của cơ thể. Trong chế độ ăn hàng ngày của mình, nam giới nên ăn từ 1 - 2 quả trứng luộc.
- Mỗi cốc sữa chua tươi không chứa hương vị có chứa đến 24g protein và cung cấp một lượng lớn canxi và probiotics cho cơ thể. Tất cả các dưỡng chất này có tác dụng loại bỏ đáng kể lượng chất béo ở bụng và giúp tăng cường cơ bắp. - Thịt nạc rất giàu đạm nhằm giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đối với nam giới không thực hiện ăn chay, thì có thể bổ sung thịt nạc vào bữa ăn hàng ngày. Để có một cơ bụng đẹp, việc bổ sung các thực phẩm tăng cơ bụng là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao để đạt được hiệu quả nhanh chóng, tốt nhất. |
AuthorCập nhập các thông tin, tin tức hữu ích về sức khỏe, thể thao ArchivesCategories |