9 thực phẩm tăng cơ bụng cho nam giới giúp bạn sở hữu vòng bụng 6 múi săn chắc. Hãy bổ sung ngay những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để một vòng bụng quá khổ không còn là nỗi ám ảnh đối với bạn nữa. 1. Những thực phẩm tăng cơ bụng có nguồn gốc thực vật- Chuối là một trong các thực phẩm tăng cơ bụng giàu kali, làm giữ nước cho cơ thể và làm săn chắc các cơ bụng. Một ngày ăn từ 1 - 2 quả chuối là cách giảm mỡ bụng cho nam và tăng cường cơ bắp rất hiệu quả. - Lượng carbs chứa trong ngũ cốc nguyên hạt có tác dụng cung cấp đầy đủ năng lượng cho nam giới luyện tập đạt được mục tiêu. Bên cạnh đó, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa hàm lượng protein, khoáng chất cao và rất giàu chất xơ. Điều này giúp làm giảm lượng mỡ thừa tại vùng bụng. Ngoài ra nó còn giúp tăng nồng độ hormone trong cơ thể, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn có thể bổ sung ngũ cốc nguyên hạt vào trong thực đơn giảm cân cho nam giới. - Giống với ngũ cốc nguyên hạt, hàm lượng chất xơ, carbs và protein có trong yến mạch rất cao. Một ngày, nam giới nên bổ sung 1/2 chén bột yến mạch là đã đủ để cung cấp những năng lượng cần thiết và tăng cơ bụng săn chắc. - Táo là thực phẩm tăng cơ bụng và giúp tăng cơ bắp rất hiệu quả. Hàm lượng chất xơ có trong quả táo rất cao. Và dồi dào lượng flavonoid, chất chống oxy hóa giúp đốt cháy lượng chất béo có trong cơ thể. - Lượng vitamin C và sulforaphane có trong bông cải xanh rất giàu có. Đây là hợp chất quan trọng giúp tăng lượng testosterone và loại bỏ các chất béo trong cơ thể và xây dựng cơ bắp. Trong chế độ ăn hàng ngày của mình, nam giới nên bổ sung thêm một chén nhỏ bông cải xanh. - Rau bina là một trong những loại rau xanh tốt nhất có chứa nhiều chất xơ. Bổ sung rau bina giúp đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp cho cơ thể. Hợp chất thylakoid có chứa trong rau bina giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân một cách đáng kể. Đối với rau bina, tốt nhất là bạn nên chế biến bằng cách hấp. 2. Các thực phẩm tăng cơ bụng có nguồn gốc khác- Trứng là thực phẩm tăng cơ bụng rất giàu protein. Ngoài ra, trứng còn rất tốt cho việc xây dựng cơ bắp. Hàm lượng choline có trong trứng giúp tăng cường sự trao đổi chất, cũng như ngằn ngừa việc tích tụ lượng chất béo của cơ thể. Trong chế độ ăn hàng ngày của mình, nam giới nên ăn từ 1 - 2 quả trứng luộc.
- Mỗi cốc sữa chua tươi không chứa hương vị có chứa đến 24g protein và cung cấp một lượng lớn canxi và probiotics cho cơ thể. Tất cả các dưỡng chất này có tác dụng loại bỏ đáng kể lượng chất béo ở bụng và giúp tăng cường cơ bắp. - Thịt nạc rất giàu đạm nhằm giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả. Đối với nam giới không thực hiện ăn chay, thì có thể bổ sung thịt nạc vào bữa ăn hàng ngày. Để có một cơ bụng đẹp, việc bổ sung các thực phẩm tăng cơ bụng là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao để đạt được hiệu quả nhanh chóng, tốt nhất.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorCập nhập các thông tin, tin tức hữu ích về sức khỏe, thể thao ArchivesCategories |