Để sở hữu một thân hình hoàn hảo, bạn cần phải biết cách siết cơ bụng nam nhằm hạn chế mỡ bụng nhưng không làm mất cơ. Để được như vậy thì bạn cần phải kiểm soát chế độ dinh dưỡng cũng như luyện tập một cách hiệu quả. 1. Cách siết cơ bụng nam thông qua chế độ dinh dưỡng- Cách siết cơ bụng nam đầu tiên là phải giám sát lượng Caloric Deficit tức là lượng suy giảm calo. Khi bước vào giai đoạn siết cơ, bạn phải tuân thủ theo thực đơn giảm cân cho nam chặt chẽ với lượng calo thấp nhất có thể. Khi ăn kiêng, bạn cần tính toán một cách kỹ lưỡng lượng calo nạp vào trong cơ thể mỗi ngày. - Để siết cơ, bạn cần phải bổ sung lượng protein cho cơ thể, đặc biệt là đối với những người muốn có cơ bắp to và nét hơn. Theo các nghiên cứu, mỗi 0,5kg thể trọng sẽ cần bổ sung 0,8 - 1,25g protein để cơ bắp có thể phát triển tối ưu mà không bị mất đi trong giai đoạn siết cơ. Bạn cần tính toán sao lượng protein nạp vào cơ thể nhiều nhất nhưng không được vượt quá lượng calo đã quy định. - Muốn thực hện cách siết cơ bụng nam, thì bạn nên bổ sung lượng carb vào các bữa ăn quanh thời gian luyện tập. Vì vậy, trước khi và sau khi tập giảm mỡ bụng nam xong, bạn nên bổ sung lượng carb cho cơ thể và thúc đẩy glycogen trong cơ bắp của bạn. Nên sử dụng carb có nhiều chất xơ nhằm giúp cấp năng lượng lâu dài hơn trong quá trình tập luyện. Lượng carb chứa nhiều chất xơ này sẽ có trong quinoa, bánh mỳ nguyên hạt, gạo nâu, mì ống, rau củ cùng các loại đậu. - Nếu nhưng không cẩn thận, trong quá trình siết cơ, bạn sẽ rất dễ mắc sai lầm bị dị hóa cơ. Do đó, bạn có thể sử dụng thêm những thực phẩm chức năng trong quá trình luyện tập. 2. Cách siết cơ bụng nam thông qua việc tập luyện- Tập luyện là cách siết cơ bụng nam rất hiệu quả cùng với chế độ dinh dưỡng. Việc luyện tập các bài tập đa khớp và đơn khớp sẽ giúp bạn cùng lúc tập được nhiều nhóm cơ hơn. Như vậy, bạn sẽ tiêu hao được nhiều calo hơn và chống lại việc trao đổi chất khi ăn kiêng.
- Muốn cơ bắp to hơn thì đồng nghĩa với việc bạn phải tập tạ nặng hơn. Theo các nghiên cứu, thì việc tập với mức tạ nặng hơn khoảng 6RM sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo lớn hơn gấp nhiều lần so với việc bạn tập với tạ nhẹ. - Nếu tập tạ quá lâu, cơ thể sẽ sinh ra nhiều lượng cortisol gây lên dị hóa cơ, thay cho việc sản sinh ra testosterone giúp xây dựng cơ bắp. Vì vậy, không tập luyện quá lâu cũng chính là cách siết cơ bụng nam. - Bạn có thể tập những bài tập cardio trong những ngày nghỉ. - Việc nghỉ ngơi sau khi tập giúp cơ thể bạn cảm thấy thoải mái hơn, lấy lại năng lượng và làm giảm bớt lượng cortisol. Hãy nhớ kỹ 9 cách siết cơ bụng nam trên để đảm bảo cho quá trình siết cơ bụng của bạn đạt được kết quả đúng như mong muốn. Hãy luôn biết cân bằng trong chế độ dinh dưỡng, luyện tập và nghỉ ngơi.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorCập nhập các thông tin, tin tức hữu ích về sức khỏe, thể thao ArchivesCategories |