Chia sẻ các bài tập ngực tăng vòng 1 cho nam đến từ những huấn luyện viên tập thể hình chuyên nghiệp. Bên cạnh đó, nếu bạn không chỉ muốn tập ngực mà còn muốn giảm cần thì bạn nên kết hợp cùng với thực đơn ăn kiêng cho nam phù hợp để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng mà không bị thừa calo khi tập. 1. Bài tập tăng vòng 1 cho nam Dumbbell Bench PressDumbbell Bench Press là bài tập tăng vòng 1 cho nam có các kỹ thuật đơn giản, phù hợp với bất kỳ ai. - Lựa chọn tạ tập vừa sức. Có thể sử dụng tạ đòn để thay thế khi tập. - Nằm thẳng trên ghế tập gym. - Đặt hai chân sang 2 bên của ghế. - Đặt hai bàn tay cầm tạ ở ngang trước ngực. - Gồng cơ tay với cơ ngực để đẩy tạ lên cao. Lưu ý: khi tập tất cả cách bài tập đều không được duỗi thẳng cánh tay lúc nâng tạ, mà phải hơi cong lại. - Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây. - Hạ tạ xuống từ từ cho đến khi gần sát đến ngực thì ngừng lại. - Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 8 - 12 lần các động tác, nghỉ giữa hiệp trong vòng 60 giây. 2. Bài tập tăng vòng 1 cho nam Dumbbell FlyesBài tập Dumbbell Flyes có tác dụng tập trung nhất vào phần cơ ngực với cơ tay trước. - Bắt đầu với tư thế giống bài tập Dumbbell Bench Press. - Nâng cao hai tay cầm tạ về phía trước ngực. - Sử dụng cơ tay với cơ ngực mở rộng cánh tay sang hai bên của cơ thể. - Khi cảm nhận được cơ ngực kéo căng, giữ im tư thế này trong vòng 1 giây. - Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp lặp lại 10 - 12 lần để tiếp tục bài tập tăng vòng 1 cho nam. 3. Bài tập tăng vòng 1 cho nam Seated machine chest pressTrước khi thực hiện bài tập tăng vòng 1 cho nam này, bạn cần phải chuẩn bị như sau: - Điểu chỉnh độ cao của máy chest press sao cho khi ngồi thẳng lưng, phần tay cầm sẽ ngang với ngực. - Ngồi thẳng lưng trên ghế, ngực ưỡn về phía trước. - Vai uống về phía sau để xương vai hướng vào nhau. Bắt đầu thực hiện bài tập với các động tác sau: - Gồng cơ ngực, đồng thời sử dụng cơ ngực để đẩy tạ ra. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 1 giây. - Hạ tạ xuống từ từ, rồi trở lại tư thế ban đầu. - Khi đẩy tạ thở ra, còn khi hạ tạ thì hít vào. - Thực hiện lặp lại 10 - 12 lần động tác mỗi hiệp, tập 3 hiệp 1 buổi. 4. Bài tập tăng vòng 1 cho nam trên xà kép- Đưa thân người vào giữa hai thanh xà của máy tập. - Tay nắm lấy hai thanh tay cầm. - Gồng cơ ngực cứng lên để đẩy người nâng lên cao khỏi mặt đất. - Giữ nguyên tư thế người không chạm đất trong khoảng 1 giây. - Tiếp tục lặp lại 8 - 12 lần các động tác trên cho mỗi hiệp tập. Đối với bài tập tăng vòng 1 cho nam này, bạn thực hiện 3 hiệp. 5. Bài tập tăng vòng 1 cho nam với máy kéo cáp- Đứng thẳng người ở phía trước của máy kéo cáp. Quay lưng về phía máy kéo cáp.
- Một chân bước về phía trước sao cho cơ thể giữ được thăng bằng và giữ vững được khi kéo. - Cầm chắc lấy hai tay cầm của dây cáp bằng 2 tay. Duỗi thẳng 2 tay, đồng thời mở rộng sang 2 bên để hai cánh tay tạo nên hình chữ V. - Khuỷu tay hơi uốn cong về phía sau một chút. - Cơ ngực gồng lên để kéo 2 dây cáp xuống đến vị trí rốn thì ngừng lại. - Để nguyên tư thế này trong vòng 1 giây sau đó sử dụng cơ vai để mở rộng cánh tay sang hai bên trở lại. - Thực hiện bài tập tăng vòng 1 cho nam này 3 hiệp mỗi buổi tập, mỗi hiệp lặp lại động tác 15 lần. Để sở hữu một vòng ngực vuông vức, nở nang thì không còn cách nào khác là bạn phải chăm chỉ luyện tập các bài tập tăng vòng 1 cho nam. Ngoài vòng ngực đẹp, thì một vòng bụng săn chắc 6 múi sẽ khiến thân hình của bạn trở nên quyến rũ hơn. Do vậy mà bạn hãy tham khảo thêm các bài tập giảm mỡ bụng cho nam.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorCập nhập các thông tin, tin tức hữu ích về sức khỏe, thể thao ArchivesCategories |